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Meditar é uma prática de treinar a mente para atingir um estado de clareza, calma e relaxamento. É uma técnica que tem sido utilizada há milhares de anos em diversas tradições espirituais e culturais, e tem ganhado popularidade como uma técnica de promoção da saúde e bem-estar em todo o mundo. Aqui estão algumas etapas básicas para fazer meditação e praticar a arte do relaxamento:
- Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você possa sentar ou deitar sem ser perturbado.
- Escolha um objeto de foco, como a respiração, uma palavra ou frase (um mantra) ou uma imagem mental.
- Feche os olhos e concentre-se no objeto de foco.
- Quando sua mente começar a vagar, traga suavemente sua atenção de volta para o objeto de foco.
- Tente meditar por pelo menos 5 a 10 minutos por dia, aumentando gradualmente o tempo conforme você se torna mais confortável com a prática.
Existem muitos aplicativos de meditação disponíveis que podem ajudá-lo a começar e guiá-lo durante a prática. Alguns exemplos incluem Headspace, Calm e Insight Timer.
